Trước khi tập gym nên ăn gì vẫn luôn là câu hỏi được nhiều gymer thắc mắc khi mới bước chân vào tập luyện. Chính vì vậy mà hôm nay Times Plus Fitness sẽ chia sẻ cho các bạn 8 món ăn nhẹ nên ăn trước khi đi tập để đạt kết quả tập luyện tốt nhất nhé
Tại sao nên ăn trước khi tập gym?
Mặc dù khi đi tập thì bạn sẽ phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng hơn và ăn ít calo hơn bình thường. Tuy nhiên, khi chuẩn bị đi tập bạn cũng nên ăn chút gì đó nếu không muốn cả buổi tập của mình trở nên vô ích vì những lí do sau đây:
Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần hấp thụ đường để chuyển hóa chúng thành nguồn năng lượng giúp bạn có sức khỏe để tiếp tục buổi tập gym đó. Nếu như bạn không ăn trước khi tập, cơ thể sẽ không có đường và chúng sẽ lấy đường từ một chỗ nào đó trên cơ thể bạn, thậm chí là từ cơ bắp. Điều đó sẽ khiến cho cơ bắp của bạn không những không được xây dựng mà còn bị hao hụt đi.
Hơn thế nữa, một chiếc bụng đói sẽ khiến bạn không có năng lượng để tập luyện, đồng thời cũng sẽ không thể tập trung vì cơn đói luôn giục bạn phải ăn. Chính vì thế mà bạn có thể bị đau đầu, mệt mỏi khi đang tập luyện.
Việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, giúp cho việc xây dựng cơ bắp được diễn ra tốt hơn và nhanh hơn. Đó là lí do mà bạn không nên bỏ qua bữa ăn trước khi tập luyện nếu không muốn cơ bắp của mình bị hao hụt.
Xây dựng bữa ăn trước khi tập gym như thế nào?
Trước khi tập gym từ 30 phút đến 1.5 giờ, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó để cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn và tiếp thêm năng lượng cho buổi tập của bạn. Tốt nhất là nên chọn những loại đồ ăn nào dễ tiêu hóa. Nếu như bạn ăn sớm hơn buổi tập 2 đến 3 giờ, bạn nên chọn những thực phẩm nào giàu protein như thịt, trứng, cá, đậu, thực phẩm có nhiều tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang,…
Nguyên tắc ăn uống trước khi tập gym mà bạn cần tuân thủ chính là chọn các chất béo tốt cho cơ thể, protein và tinh bột tốt. Những chất béo tốt sẽ giúp chuyển hóa nhanh, dễ tiêu hóa, cung cấp đủ năng lượng để cơ bắp liên tục hoạt động, chống lại cảm giác mệt mỏi khi bạn đang tập luyện. Ngoài ra thì tinh bột sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng và protein đảm bảo cho bạn không bị mất cơ khi luyện tập.
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Sữa chua
Đây là một loại đồ ăn rất dễ tiêu hóa, giúp bạn không bị đầy bụng và rất giàu protein nên sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp trong khi tập luyện. Tuy nhiên, những loại sữa chua bán ở ngoài thường sẽ có lượng đường khá cao nên bạn hãy ưu tiên chọn những loại sữa chua không đường để ăn trước khi tập.
Yến mạch
Trong yến mạch chứa rất nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với những loại đồ ăn khác. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn dễ tiêu hóa và không còn thấy thèm ăn để tập trung hơn vào buổi tập. Nếu như bạn thấy yến mạch hơi khó ăn thì bạn có thể cho sữa chua vào chung để tăng tác dụng tiêu hóa cũng như nạp năng lượng cho buổi tập.
Một vài thanh ngũ cốc
Ngũ cốc là một loại đồ ăn nhẹ rất thích hợp cho việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập luyện. Nhưng bạn nên chú ý rằng những loại ngũ cốc ở ngoài thường sẽ cho nhiều đường, chính vì vậy bạn nên tự mua nguyên liệu về để làm cho đảm bảo lượng đường cũng như lượng calo trong mỗi thanh ngũ cốc bạn nạp vào cơ thể.
Trứng luộc
Bạn có biết trứng luộc chứa rất nhiều protein tốt cho sức khỏe không? Chính nhờ vào nguồn protein giàu có của những quả trứng sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp và no lâu không thấy thèm ăn trong lúc tập luyện nữa. Bên cạnh đó, trứng cũng rất dễ mua và dễ chế biến nên sẽ không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị của bạn. Thông thường bạn nên ăn hai quả trứng trước khi tập luyện để đảm bảo dưỡng chất và năng lượng trong lúc tập.
Chuối
Có thể nói chuối là một loại đồ ăn rất tốt cho việc giảm cân và tiêu hóa. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn, các bạn không phải lo sợ bị đầy bụng.
Một loại đồ uống ấm
Nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị những loại đồ ăn ở trên thì hãy thử uống một chút gì đó ấm để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp dinh dưỡng. Bạn có thể uống bột ngũ cốc, bột yến mạch,… đều là những loại đồ uống rất dễ tiêu hóa và no lâu, bên cạnh đó chúng vẫn cung cấp được đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần
Sinh tố
Nếu như bạn thích uống gì đó mát hơn một chút thì hãy thử uống sinh tố, nó vừa tốt cho sức khỏe mà vừa tốt cho tiêu hóa của bạn. Hơn thế nữa, bạn cũng có thể tự chuẩn bị nguyên liệu tại nhà và làm sinh tố theo những hướng dẫn trên mạng, như vậy sẽ tiết kiệm và đảm bảo an toàn hơn.
Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì hạt giàu chất xơ và các axit béo thiết yếu có thể giúp đốt cháy calories dư thừa thay vì tích tụ mỡ. Bạn có thể ăn kèm bánh mì nguyên hạt với một vài loại đồ ăn khác để tăng tác dụng của chúng lên, hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện.
Theo từng mục tiêu thì trước khi tập gym nên ăn gì?
Mục tiêu tăng cơ bắp
Để tăng cơ bắp hiệu quả, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ bằng các món nhiều protein và tinh bột tốt. Những loại đồ ăn này sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ năng lượng, đồng thời giúp bạn giữ cơ cũng như phát triển cơ bắp tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp?
- Ăn trứng
- Thịt ức gà và bông cải xanh
- Hạt yến mạch
Mục tiêu giảm cân
Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân là một câu hỏi khó để trả lời vì bạn cần một loại đồ ăn có đủ dưỡng chất nhưng vẫn phải ít calo để nạp vào cơ thể, bổ sung năng lượng trong qáu trình tập. Hãy ăn nhẹ trước 30 phút với các món không chứa quá nhiều calorie nhưng vẫn bổ sung đủ protein và carbs là lựa chọn tốt nhất.
Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?
- Một quả chuối
- Sinh tố protein
- Hạt yến mạch
Mục tiêu cải thiện sức khỏe
Có một số người đi tập gym không phải để tăng cơ bắp hay giảm cân mà chỉ muốn cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể không mệt mỏi hay có nhiều bệnh nữa. Nếu như bạn cũng đnag đi tập với lí do đó thì hãy cung cấp thực phẩm giúp duy trì năng lượng và dưỡng chất nhưng chứa ít calo sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.
Trước khi tập gym nên ăn gì để cải thiện sức khỏe?
- Sinh tố
- Khoai lang
- Sữa chua
Trên đây là những chia sẻ về việc trước khi tập gym nên ăn gì để có một kết quả tập luyện tốt nhất. Mong rằng với những gợi ý như trên thì bạn sẽ có thêm được những loại đồ ăn để thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình và đạt được thân hình như mong muốn.
