Việc tập gym tốn khá nhiều năng lượng, bởi vậy chế độ ăn hợp lý là điều cần thiết. Một số người ăn chay đang phân vân rằng, liệu ăn chay có ảnh hưởng đến quá trình tập luyện này không? Vì nếu không đủ năng lượng thì sẽ sức khỏe sẽ không đảm bảo. Tuy nhiên đừng lo lắng nhé, chế độ dinh dưỡng của đồ chay phong phú hơn bạn tưởng. Cùng timeplus lên thực đơn ăn chay cho người tập gym hiệu quả nhất nè!
Đang ăn chay có tập gym được không?
Vấn đề ăn chay tập gym đang rất được quan tâm hiện nay. Với một chế độ ăn toàn thức ăn từ thực vật thì liệu năng lượng và dưỡng chất có được đảm bảo? Tuy nhiên các chuyên gia đã chắc chắn rằng việc này không cần lo lắng quá nhiều, vì ăn chay vẫn đảm bảo đầy các nhóm chất cơ bản.
Ăn chay giúp con người trao đổi chất tốt hơn, trở nên thoải mái và nhu hòa, nhẹ nhàng hơn. Việc tập gym đơn giản hơn tập tạ hay thể hình, vì vậy chúng ta hoàn tầm yên tâm về việc có một cơ thể khỏe mạnh mà không cần phải ăn thịt, cá, trứng…
Chế độ ăn chay lấy protein từ thực vật một cách tự nhiên cực kỳ tốt mà không lo sợ chuyển hóa những chất độc hại như ure, cholesterol tiêu cực cho cơ thể. Ăn chay cũng giúp ng tập gym dễ dàng giữ vòng 2 cũng như cân nặng hiệu quả.
Nhiều gymer cũng lo sợ việc ăn chay sẽ khiến quá trình tăng cơ lâu hơn, nhưng bạn đừng lo lắng vì lượng đạm trong thực vật cũng cao hơn bạn tưởng rất nhiều. Chỉ cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng bằng thực đơn đa dạng thì bạn đã có thể giải quyết được vấn đề này rồi.
Thực đơn ăn chay cho người tập gym giúp nhanh lên cơ
Không chỉ những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật mới giúp lên cơ cho gymer, đồ ăn chay cũng có thể làm được điều đó.
Đậu hũ và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu hũ chắc chắn không hề xa lạ gì với những người ăn chay. Nhưng ít ai biết được, nó có chưa một lượng protein, canxi và vitamin E vô cùng dồi dào, ít cholesterol nên vô cùng tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người tập gym.
Sửa đậu nành cũng vậy, hàm lượng vitamin D cao giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương cũng như giúp trao đổi chất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành với trái cây để tăng cường thêm dưỡng chất cần thiết để đáp ứng đầy đủ năng lượng cho các bài tập gym.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ là trợ thủ đắc lực của chị em trong lĩnh vực làm đẹp mà còn là “người đồng hành” của chúng ta trong quá trình tập gym. Theo người Hy Lạp, trong sữa chua cung cấp nhiều protein. Một hũ sữa chua có thể tương đương với gần 100gram thịt nạc, vì vậy có thể thay thế các loại thịt tương ứng.
Sữa chua cũng là một món ăn rất dễ kết hợp với nhiều loại thức ăn khác như trái cây, góp phần hỗ trợ đường tiêu hóa cũng như thêm khẩu vị cho bạn.
Các loại ngũ cốc
Thực đơn ăn chay dành cho người tập gym không thể thiếu ngũ cốc được. Đây là món ăn rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sự phát triển của cơ cũng như ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe.
Các loại ngũ cốc hạt chứa hàm lượng protein cao giúp bạn không có cảm giác đói sau khi luyện tập. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn bổ sung lượng lớn kali, chất xơ, magie nhiều hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác.
Trái cây
Trái cây rất có lợi cho những ai chăm chỉ tập thể dục vì nó bổ sung lưỡng vitamin dồi dào. Những loại quả như chuối, táo, hay xưa chứa nhiều chất xơ, khoáng chất có lợi cho những ai tập gym giảm cân.
Đối với những loại có múi như cam, quýt, bưởi… cung cấp nhiều vitamin C tốt cho cơ thể cũng như quá trình trao đổi chất có lợi cho các gymer.
Các loại rau xanh
Chế độ ăn chay cho người tập gym trở nên đa dạng hơn khi xuất hiện nhiều loại rau xanh cũng như các loại củ tốt cho sức khỏe. Cải bó xôi, bông cải xanh, đậu hà lan hay măng tay đều là những loại rau mang giá trị dinh dưỡng cao. Nó cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin A, B, C, D và nguồn sắt tự nhiên giúp tăng tốc độ hồi phục cơ bắp nhanh chóng.
Khoai lang và khoai tây cũng được ưu tiên sử dụng để cung cấp lượng protein dồi dào cho những người đang loay hoay kiếm món ăn nhiều năng lượng cho quá trình tập gym làm đẹp.
Pho-mát
Pho mát cung cấp một lượng lớn protein và chất béo để bổ sung cho nguồn dinh dưỡng này mất đi khi không ăn các thức ăn đến từ động vật. Kết hợp pho-mát với các loại sữa hay rau sẽ giúp chúng ta có một vị béo đặc trưng, phù hợp với hương vị của những người đang tập gym.
Quả óc chó
Đây là 1 trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều anh em tập thể hình trong và ngoài nước yêu thích. Đặc biệt, các chị em cũng rất thích nó vì hỗ trợ giảm cân khá tốt.
Quả óc chó còn cung cấp nhiều lượng omega3 giúp trẻ hóa làn da, chất chống ô xy hóa giúp hỗ trợ quá trình làm đẹp.
Thực đơn ăn chay cho người tập gym thật đơn giản phải không nào. Cùng xây dựng lối sống lành mạnh cùng timesplus nhé!
