Những sai lầm khi mới bước chân vào tập thể hình không phải ai cũng biết

 

Không ai có thể phủ nhận hiệu quả mà tập gym mang lại cho người tập. Thế nhưng tập gym không đúng cách sẽ gây nên rất nhiều mối nguy hại tiềm ẩn cho cơ thể. Hiểu được vấn đề đó, Times Plus Fitness sẽ liệt kê cho bạn 10 sai lầm mà những người tập gym thường hay mắc phải. Tham khảo ngay tại bài viết dưới đây:

Nhịn ăn trước khi tập

Những sai lầm khi tập gym
Nhịn ăn trước khi tập là thói quen nguy hiểm

Trong khi tập luyện cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng, do vậy ăn trước khi tập là một điều vô cùng quan trọng. Nhiều bạn thường muốn giảm cân thật nhanh mà thường chọn cách nhịn trước khi đi tập. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi khi đói cơ thể rất là mệt mỏi, tinh thần tập cũng bị ảnh hưởng rất nhiều, như thế sẽ không chuyên tâm cũng như đủ sức khỏe cho quá trình tập luyện. Do vậy, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện bằng cách thưởng thức một bữa ăn nhẹ khoảng 60 phút trước khi tập với chuối, bánh mì, trứng…

Chỉ tập một bài tập duy nhất

những sai lầm khi tập gym
Tập 1 bài tập duy nhất sẽ khiến các cơ phát triển không đồng đều

Có rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym thường có thói quen chỉ tập một bài tập duy nhất, đến khi thành thạo mới chuyển sang bài tập khác hoặc thậm chí chỉ tập một bài tập duy nhất trong suốt khoảng thời gian tập gym. Bởi cơ thể chúng ta được tạo thành từ nhiều nhóm cơ khác nhau, mỗi bài tập lại chỉ có tác động duy nhất đến một vài nhóm cơ nhất định. Do vậy việc tập một bài duy nhất vô tình khiến cho cơ thể của bạn không cân đối, tay chân có thể săn chắc nhưng các bộ phận khác lại teo tóp. 

Bởi vậy cho nên, lời khuyên dành cho những người mới tập gym là nên tìm hiểu kỹ về các bài tập phù hợp cho mục tiêu tập gym của mình, từ đó sắp xếp lên một kế hoạch tập gym hoàn hảo để có thể nhanh chóng sở hữu một thân hình hoàn chỉnh và cân đối.

Hăng say tập luyện quá sức

Những sai lầm khi tập gym
Tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và chán nản

Khi mới tập, do áp lực nhanh chóng muốn thay đổi bản thân nên họ thường luôn áp đặt cho mình những chỉ tiêu phải nhanh chóng lấy lại thân hình hoàn hảo bằng cách tập luyện với cường độ càng nhiều càng tốt. Thói quen này thực sự là không tốt đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Bởi có thể một vài ngày đầu bạn có thể rất hứng thú, nhưng sau đó tần suất tập luyện dày đặc khiến cho cơ thể đau nhức, quá mệt mỏi và chán nản. 

Một nghiên cứu mới đây đến từ Mỹ còn chỉ ra rằng tập gym quá sức còn rất dễ dẫn đến nguy cơ bị ung thư. Do vậy khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải theo thể lực của bản thân, sau khi cơ thể quen dần thì mới tăng cường thời gian luyện tập để mang lại kết quả tập luyện tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ

Nhiều bạn khi mới bắt đầu tập gym giảm cân thường có quan điểm chỉ ăn mình rau thì sẽ nhanh chóng giảm cân. Nhưng trên thực tế thì cách nghĩ trên là hoàn toàn sai lầm, bởi dù có tập luyện hay không thì cơ thể vẫn cần được bổ sung một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ để duy trì hoạt động thường ngày. Số lượng chất đạm, chất bột đường và chất béo là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Do vậy bạn nên xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện của mình nhé.

Nâng tạ theo ngẫu hứng

sai lầm khi tập gym
Nâng tạ ngẫu hứng là thói quen sai lầm của nhiều người mới tập gym

Khi mới bắt đầu tập gym, rất nhiều người thường có thói quen nâng tạ theo ngẫu hứng. Hãy hỏi kỹ HLV thể hình để được đưa ra lời khuyên trước khi tập là tốt nhất. Những bài tập tạ đơn giản với sức nặng vừa phải khi mới bắt đầu và nâng dần lên với mức độ khó hơn sau một thời gian tập luyện là cách tập tạ đúng chuẩn nhất để rèn luyện sức khỏe và giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp.

Thực hiện các bài tập lộn xộn

Sắp xếp các bài tập theo thứ tự trong một buổi tập là một việc làm vô cùng quan trọng và cần thiết để có thể duy trì một thể trạng cơ thể tốt trong suốt quá trình tập luyện mà không bị đuối sức.

Ngủ quá ít

những sai lầm khi tập gym
Ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi

Rất ngủ rất quan trọng đối với mỗi con người, bởi đây là lúc cơ thể được nghỉ ngơi sau cả một ngày hoạt động mệt nhọc. Nhất là trong khi tập gym, nó còn có ý nghĩa khôi phục lại sức khỏe, bởi trong lúc ngủ cơ quan nội tạng sẽ hoạt động ít áp lực hơn, tinh thần sẽ sảng khoái hơn và ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ thoải mái để tập gym hiệu quả hơn. Do vậy ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Mất tập trung khi tập gym

Khi đến phòng tập, rất nhiều người thường bị mất tập trung trong quá trình tập luyện bởi rất nhiều các nhân tố bên ngoài. Điều này là không nên, bạn nên giữ vững sự tập trung của mình trong mỗi bài tập để thu được kết quả tập luyện tốt nhất.

Thiếu kiên trì

Những ngày bắt đầu tập luyện, những động tác tập sẽ khiến cho cơ thể chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và đau nhức. Điều này có thể khiến bạn luôn cảm thấy sợ hãi mỗi khi đến phòng tập. Vào những lúc này, hãy xem xét lại mục tiêu tập gym của bạn và lấy nó làm động lực tập luyện để có động lực đến phòng tập mỗi ngày bạn.

Đặt ra mục tiêu quá xa vời so với tình trạng thực tế

Những sai lầm khi tập gym
Không nên đặt ra mục tiêu tập gym quá xa vời với thực tế

Bất cứ một ai có ý định tập gym đều mong muốn có một thân hình hoàn hảo hơn ngay sau khi tập luyện. Ham muốn sở hữu một thân hình đẹp với vóc dáng cân đối là điều phải có, tuy nhiên đừng vì thế mà đặt ra mục tiêu cần phải đạt được sau khi tập gym quá xa vời. Hãy đưa ra một mục tiêu phù hợp với thực trạng, để bản thân không bị quá áp lực sau đó tăng dần mục tiêu sau từng quãng thời gian tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là tổng hợp những sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mới bắt đầu tập gym thường hay mắc phải. Hy vọng dựa vào đó mà bạn có thể có cho mình một kế hoạch tập gym hoàn hảo. Nếu bạn còn đang mông lung chưa biết tìm phòng tập ở đâu thì hãy đến ngay Times Plus tận hưởng không gian phòng tập đẳng cấp quốc tế cùng chất lượng dịch vụ trên cả tuyệt vời.

Bài viết liên quan

Đăng ký nhận tin

Bản tin điện tử hàng tháng của Hội đồng Anh tại Việt Nam sẽ cập nhật các thông tin về hoạt động của chúng tôi, các dịch vụ, sự kiện bạn có thể tham gia, các tư liệu mà các bạn quan tâm.