Vấn đề sức khỏe hiện nay rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Việc ăn uống healthy ngày càng được nhiều người lựa chọn như một phương pháp lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch cũng như giúp cơ thể mạnh khỏe hơn. Để hiệu hơn healthy là gì? Chế độ ăn uống healthy như thế nào cho phù hợp thì hãy đọc bài viết này cùng timesplus nhé!
Healthy là gì?
Healthy ngày nay được coi là một lối sống lành mạnh gồm sinh hoạt và ăn uống đúng cách để cơ thể có nhiều sức khỏe hơn. Chế độ ăn uống healthy vừa giúp cơ thể phát triển tốt vừa giảm cân cho người áp dụng vô cùng hiệu quả.
Chế độ ăn uống healthy cung cấp một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ để bạn có sức khỏe chống lại các loại bệnh tật cũng như không cảm thấy mệt mỏi hay nặng nề cơ thể. Thành phần của chế độ nào không thể bỏ qua chất xơ, vi dinh dưỡng hay calo được.
Healthy mở rộng ngoài việc ăn uống ra còn có cả chế độ sinh hoạt lành mạnh như ngủ đúng giờ và đủ giấc. Tập thể dục thể thao thường xuyên, thư giãn nhẹ và tránh căng thẳng, lo âu cũng là một trong những lối sống healthy hiện nay.
Chế độ ăn uống healthy bao gồm những nguyên tắc nào?
Ăn uống healthy cần phải có sự kiên trì, bởi vì khi mới bắt đầu sẽ rất khó khăn. Chế độ ăn uống healthy sẽ là:
- Đảm bảo hoàn chỉnh: kết nối được các loại thực phẩm với nhau, đầy đủ và hoàn chỉnh dinh dưỡng cần thiết
- Cân bằng dinh dưỡng: lượng thức ăn phù hợp không quá dư thừa
- Đầy đủ: đáp ứng đầy đủ nhu cầu sức khỏe của người trưởng thành lẫn trẻ nhỏ được phát triển đầy đủ.
- Đa dạng: cung cấp sự đóng góp cần thiết vitamin và khoáng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Cách ăn uống healthy hợp lý và chính xác nhất.
Ăn uống healthy cần có những chế độ ăn uống phù hợp và tránh xa dầu mỡ nhiều nhất có thể.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là thực đơn không thể thiếu nếu như bạn muốn ăn uống healthy. Chất xơ và vitamin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể cũng như giúp tiêu hóa tốt hơn, phòng chống được lão hóa da và nhiều loại bệnh khác nhau.
Ăn chay cũng là một phương pháp ăn uống healthy phù hợp với nhiều người, tuy nhiên bạn cũng phải cần cung cấp lượng đạm trong thịt, cá. Cân bằng bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho một chế độ ăn lành mạnh.
Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn
Những đồ đóng hộp hay thức ăn nhanh thực sự không hề tốt cho sức khỏe bởi chất bảo quản quá nhiều. Chúng được sử dụng để thực phẩm có thời gian tiêu thụ lâu hơn, tuy nhiên điều đó hoàn toàn không tốt cho cơ thể chúng ta.
Bạn nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và nên thường xuyên nấu ăn với đồ tươi sống để giảm thiểu các chất hóa học không tốt có thể xâm nhâp vào cơ thể.
Tránh xa chất kích thích
Rượu bia và thuốc lá, cả cà phê là những chất kích thích không có trong thực đơn của ăn uống healthy. Ảnh hưởng của những chất này đến những bộ phận quan trọng như phổi, gan, tim mạch, hệ tiêu hóa là vô cùng ớn, từ đó sức khỏe của bạn sẽ ngày càng suy yếu hơn.
Không nên ăn nhiều đồ ngọt, nước có gas
Ăn uống thực phẩm chứa nhiều đường chính là nguyên nhân chủ chốt để gây nên bệnh béo phì. Đường cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, vì vậy số lượng đường quá mức sẽ gây rối loạn chuyển hóa, gây béo phì, tiều đường và tắc nghẽn mạch máu.
Đối với những người cao tuổi, đồ uống có gas sẽ có khả năng gây ra cao huyết áp, đái tháo đường, tim đập nhanh… gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Bỏ qua thực phẩm nhiều chất béo
Thực phẩm nhiều chất béo như đồ chiên, kem, bơ và thức ăn liền như mì gói… rất có hại cho những ai đang ăn uống healthy. Đây chính là tác nhân gây ra bệnh béo phì và mệt mỏi cho cơ thể. Hàm lượng chất béo tăng cao sẽ khiến bạn mệt mỏi, có khả năng xuất hiện máu nhiễm mỡ, làm cơ thể trở nên nặng nề.
Người béo phì sẽ khó khăn trong sinh hoạt cũng như lao động, vì vậy ăn uống healthy không thể bỏ qua vấn đề chất béo được.
Ăn uống có khoa học, chậm rãi và đúng giờ
“Ăn chậm no lâu” là thành ngữ của người xưa nối về việc ăn uống, khoa học chứng minh việc này là có cơ sở. Việc ăn chậm, nhai kĩ để thức ăn được nghiền nát thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt đông tốt hơn, hỗ trợ dạ dày hiệu quả.
Ngoài ra nên có chế độ ăn uống đúng giờ để đồng hồ sinh học không bị rối loạn, từ đó sẽ đảm bảo được sức khỏe cũng như dạ dày tiết dịch hợp lý. Việc này giúp giảm tình trạng đau dạ dày đi đáng kể, cũng như việc khuyến khích ăn sáng mỗi ngày.
Trên đây là những cách ăn uống healthy chính xác dành cho những ai đang muốn có một cuộc sống lành mạnh hơn. Cùng đón xem những kiến thức bổ ích khác ở timeplus nhé!
