Eat clean hiện nay đang được nhiều người lựa chọn cho biện pháp giảm cân hiệu quả. Nhiều người nổi tiếng cũng chọn hình thức này nên khiến nó ngày càng được ưa chuộng hơn. Thông thường người mới bắt đầu bằng eat clean sẽ khó khăn trong việc lên thực đơn và chọn nguyên liệu sạch. Nếu bạn cũng nằm trong số đó thì hãy học ngay chế độ ăn eat clean giảm cân của Timeplus nhé!
Nguyên tắc thực hiện của chế độ ăn eat clean
So với những bữa ăn bình thường thì chế độ ăn eat clean mang lại cho chúng ta một cuộc sống lành mạnh hơn. Thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất giúp chúng ta chọn lọc được chế độ ăn sạch và giàu hữu cơ, thích hợp cho người đang giảm cân.
So sánh với các phương pháp ăn giảm cân khác như KETO hay Low Carb thì phương pháp eat clean hoàn toàn không loại bỏ lượng tinh bột và đường ra khỏi thực đơn mà tìm cách thay thế chúng ở dạng chế biến khác để giữ giá trị dinh dưỡng vốn có ban đầu. Vì vậy eat clean đa dạng hơn rất nhiều.
Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean bao gồm:
- Chia nhỏ bữa ăn ra mỗi ngày
- Ăn sáng đầy đủ hằng ngày
- Ăn protein đầy đủ trong mỗi bữa ăn
- Thực phẩm vẫn chứa chất béo lành mạnh
- Lấy chất xơ, vitamin từ các loại rau củ và trái cây tươi
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày
- Kiểm soát nghiêm ngoặt các phần ăn
Thực hiện chế độ ăn này, ta cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Eat clean giảm cân cho cơ thể dễ dàng mà cũng không làm mất đi sự đa dạng trong món ăn.
Chế độ ăn eat clean giảm cân 7 ngày gồm những thực đơn nào?
Mời các bạn tham khảo qua thực đơn giảm cân eat clean của Timesplus nhé
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 1
- Sáng: 1 trứng ốp la, 2 lát bánh mì, 1 ly trà thanh nhiệt
- Trưa: 100gr ức gà luộc, 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc chấm nước tương
- Chiều: 100gr cá hồi áp chảo, salad trộn giấm, 1 củ khoai lang nhỏ, táo tráng miệng
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 2
- Sáng: ngũ cốc cùng với sữa tươi không đường
- Trưa: nui trộn hải sản, salad xà lách cà chua
- Chiều: 100 gr ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển
- Bữa phụ: trái cây lê, táo
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 3
- Sáng: 1 củ khoai lang, l ly sữa tươi không đường
- Trưa: rau củ luộc, thịt bò xào dầu ôliu, 1 chén cơm gạo lứt
- Chiều: 150gr tôm hấp muối tiêu, bắp cải luộc, đu đủ tráng miệng
- Bữa phụ: nước ép cà chua
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 4
- Sáng: 2 lát bánh mì, nước chanh mật ong, 100gr salad ăn kèm
- Trưa: khoai lang trộn ức gà với trứng, canh súp lơ với cà rốt
- Chiều: canh rau dền với cơm gạo lứt, 100gr mực hấp gừng
- Bữa phụ: xoài chín và sữa chua
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 5
- Sáng: mứt trái cây kèm bánh mì nướng, 1 ly nước cam ép
- Trưa: rau muống luộc chấm nước tương, tôm xào củ cải, 1 chén cơm gạo lức
- Chiều: canh chua cá lóc, cơm trắng, rau mồng tơi xào
- Bữa phụ: 1 trái chuối
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 6
- Sáng: 1 bát miến gà nóng kèm rau
- Trưa: canh bí đỏ với tôm, đậu cove luộc, 1 chén gạo lứt
- Chiều: ngô luộc ăn cùng súp gà, rau bắp cải luộc
- Bữa phụ: quả óc chó
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 7
- Sáng: 2 quả trứng gà luộc và nửa củ khoai lang
- Trưa: 100gr ức gà xào nấm dầu ô liu, xà lách trộn giấm
- Chiều: mì gạo lứt với thịt thăn, canh rau củ, 2 quả táo tráng miệng
- Bữa phụ: sinh tố dâu tây
Thực đơn giảm cân eat clean tương đối đơn giản và dễ dàng tìm kiếm tại địa phương nên bạn không cần phải lo về sự phong phú. Bên cạnh đó, thực phẩm sạch tốt nhất phải kiếm tra trước để đảm bảo về mặc chất lượng bữa ăn.
Làm thế nào lên thực đơn eat clean giảm cân dễ dàng nhất?
Mặc dù bạn đã nắm rõ những nguyên tắc giảm cân của eat clean cho menu người mới, thế nhưng việc lên thực đơn phù hợp có vẻ khá khó khăn. Hãy xem qua những gợi ý của Timesplus để lựa chọn chế độ dinh dưỡng của bản thân nhé!
Biết rõ nhu cầu giảm cân của bản thân
Eat clean giảm cân trong vòng 7 ngày có thể tính gần như chính xác lượng dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Khi bạn đã tìm ra con số này, hãy so sánh với nhu cầu của bản thân mình rồi lựa chọn tiêu thụ cho phù hợp.
Eat clean giảm cân cần kết hợp với tập thể dục
Bên cạnh việc ăn uống thì luyện tập cũng nên được áp dụng để quá trình giảm cân được hiệu quả. Tập thể dục đều đặn 30’ một ngày nghiêm túc thì bạn sẽ giảm cân thành công ngay thôi.
Ưu tiên ăn những món bạn thích
Lên thực đơn eat clean giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn nếu như lựa chọn những món mà bạn thích. Bạn không cần ăn thực phẩm đắt đỏ nhằm đạt được kết quả. Bạn chỉ cần tìm những loại thực phẩm bổ dưỡng mà mình thích ăn mà thôi.
Trên đây là chế độ ăn eat clean giảm cân được nhiều người lựa chọn hiện nay, chúc các bạn thành công với thực đơn dành cho riêng mình.
