Bên cạnh mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ bắp tay cũng là một trong những thứ khiến chị em gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn bộ đồ phù hợp. Nếu vậy thì làm sao để giảm mỡ bắp tay vừa hiệu quả lại vừa nhanh? Bài viết này sẽ giới thiệu đến chị em 5 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh nhất dành cho mọi đối tượng
Top 5 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh nhất chỉ sau 1 tuần
Bài tập hít đất
Việc hít đất từ lâu đã trở thành một bài tập giảm mỡ bắp tay phổ biến với công dụng tác động vào bắp tay vô cùng mạnh mẽ. Đối với nam thì nếu tập bài tập này thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng có được một bắp tay săn chắc và cơ bắp. Đối với nữ thì bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay và sở hữu một đôi tay thon gọn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm trên mặt đất, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống lên thảm tập
- Sau đó từ từ hạ người xuống, hít vào
- Bạn làm như thế cho đến khi ngực gần chạm sàn, cách khoảng 5-10cm thì đẩy thân người lên, đồng thời thở ra.
Bạn nên làm động tác này khoảng 15 lần hoặc hơn nếu bạn muốn.
Bài tập chống đẩy vào tường
Nếu như việc hít đất khiến bạn cảm thấy khó khăn và không thể thực hiện được, thì hãy tham khảo bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập giảm mỡ bắp tay này rất dễ thực hiện và đặc biệt là rất phù hợp cho những người mới bắt đầu. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng, đối mặt với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực sau đó áp vào tường, các ngón tay hướng lên trên
- Sau đó đẩy ngực về phía tường nhưng chú ý vẫn nên giữ thân người thẳng
- Bạn giữ tư thế trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.
Bạn nên làm động tác này khoảng 15 lần hoặc hơn nếu bạn muốn.
Bài tập nhún tay sau
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả đối với phần tay sau và tay dưới. Ngoài việc giảm mỡ thừa, bài tập này còn giúp bạn làm tăng khối lượng cơ bắp khiến cho đôi tay bạn nhanh chóng trở nên thon gọn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn ngồi trên mặt đất
- Sau đó đặt hai tay thẳng trên mặt đất và nâng hông lên
- Tiếp theo bạn hạ thấp hông xuống nhưng nên chú ý là hãy đảm bảo nó không chạm mặt đất
>>> Xem thêm: Top 5 bài tập Cardio SIÊU ĐỐT MỠ dành cho người mới bắt đầu
Bài tập đưa hai tay ra trước và sau
Đây là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ của nó thì rất mạnh mẽ. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa và tăng cơ bắp nhanh chóng. Hơn thế nữa, đây là bài tập không cần dụng cụ nên bạn hoàn toàn có thể tập ở đâu bạn muốn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
- Sau đó bạn dùng lực đưa hai tay từ trước ra sau và từ sau ra trước. Nên chú ý bạn càng dang rộng thì càng tốt và nhanh chóng giảm được mỡ thừa hơn
Bài tập đập tay vuông góc
Bài tập này cũng là một bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản nhưng nó sẽ có tác dụng làm giảm mỡ không chỉ vùng bắp tay mà còn giúp bạn thu nhỏ vùng vai. Nếu chăm chỉ tập luyện thì bắp tay và vùng vai của bạn sẽ được thu nhỏ lại nhanh chóng. Đây cũng là bài tập không cần đến dụng cụ nên bạn hoàn toàn có thể tập mọi lúc và mọi nơi mà bạn muốn.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, hai tay dang rộng sáng hai bên và hãy cố gắng vừa dang tay vừa để tay ngang bằng vai
- Sau đó gập tay thành một góc vuông
- Bạn từ từ gập cánh tay và luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được
>>> Xem thêm: Top 5 bài tập giảm cân trong một tuần bạn nhất định phải thử
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh nhất và hiệu quả nhất dành cho mọi đối tượng, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Hãy tập luyện những bài tập này chăm chỉ để sớm có được thân hình như mong muốn bạn nhé
