Bạn đang cảm thấy rất mệt vì lớp mỡ thừa trên cơ thể khiến bạn không thể mặc những bộ đồ đẹp? Nếu như vậy thì hôm nay, Times Plus sẽ đem đến cho bạn những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh nhất và phù hợp với mọi đối tượng nhất nhé
Tại sao nên tập cardio giảm mỡ toàn thân?
Cardio là những bài tập giúp hỗ trợ tăng nhịp tim và làm cho tim bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Chính điều đó sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra dễ dàng và nhanh chóng, hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.
Theo nhiều nhà khoa học cho biết, những bài tập cardio rất tốt và có hiệu quả giảm cân nhiều hơn so với những bài tập khác. Thậm chí, trong những lịch trình giảm cân đều có những bài tập cardio để giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hơn.
Ngoài ra, những bài tập cardio không chỉ tác động vào riêng một nhóm cơ nào mà nó bắt buộc nhiều khối cơ trong cơ thể bạn đều phải hoạt động. Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo và làm giảm lượng mỡ dư thừa. Chính vì vậy mà khi tập cardio, bạn sẽ giảm được lượng mỡ dư thừa trên toàn cơ thể và nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn nhất.
>>> Xem thêm: Cardio là gì? Những điều mà bạn cần biết khi tập cardio giảm cân
Top 5+ bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh nhất
Những bài tập cardio cường độ thấp
Nếu như bạn là người mới bắt đầu, đừng vội tập những bài phải vận động quá mạnh hay quá nhanh mà hãy tập những bài cường độ thấp trước để quen với việc tập. Bạn không cần suy nghĩ rằng liệu tập nhẹ thì có giảm cân được không, vì những bài tập này vẫn sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa chỉ là chúng sẽ không đốt quá nhiều. Tuy nhiên, chúng sẽ giúp bạn quen với cardio hơn và cũng không cảm thấy quá mệt trong lúc tập luyện.
Những bài cardio mà bạn có thể tập đó là đạp xe, đi bộ, chạy bộ,…
Burpees – bài tập cardio giảm mỡ toàn thân nhanh chóng
Đây là một bài tập giúp đốt cháy khá nhiều calo, bạn chỉ cần tập đến 10 phút là đã có thể đốt cháy được 100 calo rồi đó. Thậm chí, bài tập này còn tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn từ tay, chân đến cả bụng nên nó sẽ giúp bạn giảm mỡ được toàn thân một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy ngồi và đặt tay xuống dưới mặt đất
- Vươn tay và thân người ra trước để tập tư thế chống đẩy.
- Sau đó bạn bắt đầu chống đẩy
- Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt
Knee smashes – bài tập cardio giảm mỡ toàn thân nhanh hơn chạy bộ
Bên cạnh Burpees thì đây cũng là một bài tập rất hiệu quả cho việc giảm cân và sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo chỉ với vài phút tập luyện. Dù bài tập này không quá khó nhưng nó sẽ tác động lên nhiều vùng cơ bắp của bạn và giúp bạn giảm cân đấy nhé
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng và đưa hai tay lên đầu
- Nâng đầu gối bên trái lên, để đầu gối trái của bạn vào ngực, trong cùng lúc đó gập hai cánh tay và đưa chúng xuống gần chân
- Về vị trí ban đầu và làm với chân kia
Jumping jacks – bài tập giúp giảm cân toàn thân
Đây là một bài tập cardio giảm mỡ toàn thân ở cường độ cao với những động tác vô cùng đơn giản. Nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm được một lượng calo đáng kể khi thực hiện đấy nhé
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai
- Sau đó bạn bật nhảy lên cao, đồng thời đưa hai tay qua đầu.
>>> Xem thêm: Top 5 bài tập giảm cân trong một tuần bạn nhất định phải thử
Mountain Climbers – cardio giảm cân nhanh nhất
Đây cũng là một trong những bài tập cường độ cao, nó sẽ tác động nhiều tới phần thân dưới của bạn và giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Bạn hãy làm tư thế plank, đặt đầu gối ở dưới chân và giữ các ngón chân khỏi mặt đất.
- Sau đó đưa đầu gối phải lên về phía giữa bụng và nhanh chóng chuyển sang chân trái.
- Bắt đầu với tốc độ vừa phải và dần dần tăng tốc độ lên tùy vào thể lực
Trên đây là những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân nhanh nhất và hiệu quả nhất dành cho tất cả mọi đối tượng. Mong rằng với những chia sẻ trên bạn sẽ tìm được cho mình một bài tập cardio thật phù hợp để giúp bạn giảm cân và mặc được những bộ đồ đẹp như mong muốn.
